head-bansandon
วันที่ 25 พฤษภาคม 2024 4:08 PM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านสันดอน
โรงเรียนบ้านสันดอน
หน้าหลัก » นานาสาระ » ฟิตเนส การเรียนฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน อธิบายได้ ดังนี้

ฟิตเนส การเรียนฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน อธิบายได้ ดังนี้

อัพเดทวันที่ 19 พฤศจิกายน 2022

ฟิตเนส คุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่มีทางไปยิมใช่หรือไม่ คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือการคิดโปรแกรม และเลือกบทเรียนการออกกำลังกาย สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน การเรียนด้วยบทเรียนออนไลน์จะง่ายขึ้น คุณควรเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณ ชุดออกกำลังกาย มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักของกล้ามเนื้อทุกประเภท

นี่คือตัวเลือกหนึ่ง จากท่ายืน เอนไปข้างหน้า พยายามเอื้อมหัวถึงขา ทำการเอียงไปทางขวาและซ้าย แกว่งขาไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้าง ยืนโดยให้หลังพิงโซฟา เอามือพิงขอบโซฟา เหยียดขา งอแขนของคุณให้เป็นมุมฉากที่ข้อศอก เอนตัวไปที่โซฟาแล้วลุกขึ้น นอนหงายยกขาแต่ละข้างขึ้น แก้ไขเป็นเวลา 10 วินาทีในท่านี้ ทำ 10 ถึง 15 squats ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ก้าวใหญ่ไปทางขวาแล้วงอเข่าขวาของคุณหมอบ

จากนั้นดันออกด้วยเท้าขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย นอนหงายวางฝ่ามือบนพื้นแล้วงอกลับ วิ่ง 3 ถึง 4 ครั้ง ตำแหน่งก็เหมือนกัน ในเวลาเดียวกัน ยกแขนและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที นอนหงายยกขาตรงขึ้น ควรทำอย่างช้าๆและราบรื่น ตำแหน่งเดียวกันงอขา ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วหมุนไปในทิศทางต่างๆ ลดขาที่งอลงกับพื้น

ออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิก มีความจำเป็นต้องใช้หลายวิธี รับทั้งสี่ฝ่ามือควรอยู่ใต้ไหล่ งอขาขวาแล้วยกขึ้นดึงกลับ ทำซ้ำสำหรับขาซ้าย ดำเนินการดันผนัง ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดประมาณ 10 ถึง 20 ครั้ง คุณต้องเริ่มต้นเล็กๆ ค่อยๆเพิ่มภาระ นอกจากนี้ การฝึกคาร์ดิโอก็จำเป็นเช่นกัน ได้แก่ วิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยาน เดิน กระโดดเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกาย

ฟิตเนส

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ การฝึกได้ทั้งเช้าและเย็น คุณควรเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง มันคุ้มค่าที่จะสลับการฝึกแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก คุณควรทำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คุณสามารถใช้สินค้าคงคลังได้ แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน ดัมเบลล์ที่เหมาะสม เชือกกระโดด วงยืดหยุ่น จำเป็นต้องเริ่มเรียนด้วยการวอร์มอัปเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลด

และจบด้วยการผูกปมก็จะฟื้นฟูการหายใจ และอัตราการเต้นของหัวใจ โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นควรปรับอาหาร ลบไขมัน หวาน มัฟฟิน โซดา อาหารจานด่วนออกจากเมนู อาหารควรเป็นผัก ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลไม้ ซีเรียลให้มาก ก่อนฝึกคุณสามารถกินคอทเทจชีส โยเกิร์ต ถั่ว หลังเลิกเรียน ผลไม้ ผลไม้แห้ง พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ

เนื้อหรือปลาปรุงในเตาอบพร้อมผักก็เหมาะ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสะอาดระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ควรจำไว้ว่า ผลลัพธ์จะปรากฏหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์เท่านั้น ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณงดออกกำลังกายบ่อยๆ หรือกินอาหารขยะเป็นบางครั้ง จะไม่มีผลใดๆ

วิธีกระโดดเชือกให้ดีขึ้น เคล็ดลับและลูกเล่น กระโดดเชือกรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกของนักกีฬาส่วนใหญ่ เพราะเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกาย และเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการโหลด วิธีการเลือกโพรเจกไทล์นี้อย่างถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดในการกระโดด และสิ่งที่จะมองหาเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ วิธีการเลือกกระโดดเชือก เลือกเชือกกระโดด ฟิตเนส อย่างไร จำเป็นต้องใส่ใจกับขนาด

วัสดุในการผลิต น้ำหนัก และพารามิเตอร์อื่นๆ กาลครั้งหนึ่ง เชือกกระโดดทั้งหมดทำมาจากยาง แต่การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าวัสดุนี้ มีแนวโน้มที่จะยืดออกระหว่างการเคลื่อนไหว และทำให้นักกีฬาช้าลง เป็นการดีกว่าที่จะหันมาสนใจผลิตภัณฑ์พีวีซี เนื่องจากยิ่งสายเคเบิลบางลง ความเร็วในการหมุนก็จะยิ่งเร็วขึ้น ถ้ามันออกมาจากด้ามจับที่มุม 90 องศา

และถ้าคุณต้องการไม่เพียงแต่อุ่นเครื่อง แต่ยังปั๊มด้วย การซื้อรุ่นที่มีน้ำหนักอยู่ในที่จับก็สมเหตุสมผล สำหรับความยาวส่วนใหญ่ ตัวเลือกที่ยอมรับได้คือกระสุนปืนที่เมื่อพับครึ่งแล้ว จะสิ้นสุดที่ระดับระหว่างไหล่กับรักแร้ ตำแหน่งของร่างกาย เมื่อทำการกระโดดเชือกการรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและศีรษะเป็นสิ่งสำคัญมาก หลังและคอควรตั้งตรง มองตรงไปข้างหน้า ตั้งไหล่ให้ตรงและต่ำลง

อย่ากางศอกไปด้านข้าง แต่ให้แนบชิดลำตัว พยายามขยับเฉพาะข้อมือ ไม่รวมปลายแขน ควรใช้สี่นิ้วจับที่จับและกดที่ห้ากับที่จับในตำแหน่งที่สายเคเบิลออก สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่ากระโดดสูงเกินไป ยกขาของคุณให้ไกลที่สุดเท่านั้นเพื่อเคลื่อนสายเคเบิล มิฉะนั้น นักกีฬาจะเหนื่อยเร็วและจะถูกบังคับให้หยุดการฝึก ลมหายใจ บางทีนี่อาจเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจ

เมื่อออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก แม้ว่านักกีฬาจะหยิบกระสุนปืนและตำแหน่งร่างกายที่สมบูรณ์แบบ การหายใจออกจะลดความพยายามทั้งหมดของเขาให้เหลือศูนย์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หายใจทางจมูกเป็นจังหวะเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับผู้ที่เกี่ยวข้องในโรงยิม และไม่ควรหยุดโดยไม่ได้วางแผน เนื่องจากจะทำให้การหายใจและชีพจรลดลง

ร่างกายต้องได้รับออกซิเจนบางส่วน และภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นนักกีฬาจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึก โดยไม่หยุดชะงักเนื่องจากหายใจถี่ คุณไม่ควรตั้งจังหวะมากเกินไป ก้าวไปตามจังหวะที่สบายสำหรับคุณ ระยะเวลาออกกำลังกาย ผู้เริ่มต้นควรกระโดดเชือกไม่เกิน 5 นาที คุณต้องเริ่มต้นด้วยเทคนิคพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย โดยถือกระสุนปืนที่ระดับสะโพกวางมือตามร่างกาย

ดันพื้นด้วยลูกบอลของเท้าทั้งสองข้าง โดยงอแขนขาเล็กน้อยที่หัวเข่า การลงจอดควรนุ่มนวลบนนิ้วเท้า หลังจาก 5 นาที หยุดพักเพื่อพักผ่อนหรือออกกำลังกายให้เสร็จ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วในการวอร์มอัป แต่ถ้าคุณต้องการทำต่อ อัตราส่วนของการพักผ่อนและการออกกำลังกายควรเป็น 2 ส่วน 1 และหลังจากสัปดาห์ที่สองของการกระโดด 1 ส่วน 1 ในอนาคตนักกีฬาสามารถกระจายการฝึกของเขาด้วยกระสุนปืนนี้

โดยการกระโดดด้วยขาไปข้างหน้ากระโดด ด้วยยกสะโพกสูงกระโดดสองครั้งและชกมวยฯลฯ แน่นอนสิ่งที่สำคัญที่สุดในที่นี้ คือไม่รีบเร่งที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญใหม่ การออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะทำทีละน้อย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : พันธุกรรม การวินิจฉัยทางห้องปฏิบัติการของพยาธิวิทยาทางพันธุกรรม

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4