แคลเซียม 15 วิธีทำให้กระดูกแข็งแรง สุขภาพของกระดูกขึ้นอยู่กับอาหาร การออกกำลังกาย วิถีชีวิตและปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย คุณสามารถทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร กินเกลือน้อยลง เกลือส่วนเกินเป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หากคุณทานอาหารที่มีรสเค็มมากๆ ร่างกายจะพยายามกำจัดส่วนเกิน แต่เมื่อรวมกับเกลือแล้ว มันจะกำจัดแคลเซียม ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของกระดูก เกลือที่มากเกินไปจะไปกระทบกับหัวใจและหลอดเลือด
เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมองและโรคร้ายแรงอื่นๆ ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธเกลือทั้งหมด แต่การบริโภคควรจำกัดไว้ที่ 5 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังควรนำอาหารที่มีเกลือจำนวนมากออกจากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หมักเนื้อ รมควัน และมันฝรั่งทอด เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ สำหรับกระดูกที่แข็งแรง คุณต้องการโปรตีนให้เพียงพอ เพราะเป็นแหล่งของกรดอะมิโน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกระดูก
การขาดโปรตีนทำให้มวลกระดูกลดลงคุกคามการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้การขาดโปรตีน ยังทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง และเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ ความเสี่ยงในการหกล้มจึงเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้กระดูกหักได้อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมและกาแฟมาก กาแฟและโซดามากเกินไปทำลายกระดูก มันจะชะ แคลเซียม ออกจากกระดูก ทำให้กระดูกเปราะและเพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหัก การวิจัยเกี่ยวกับปัญหานี้ ยังอยู่ในระหว่างดำเนินการ
แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า กาแฟนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูก และแทนที่จะดื่มน้ำมะนาวหวาน ควรดื่มนมสักถ้วยเพราะมี แคลเซียม มาก ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แอลกอฮอล์จะลดการดูดซึมแคลเซียม และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ดังนั้นอย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ยังไม่ทราบปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณสามารถดื่มได้ ในเอกสารทางการแพทย์มีข้อมูลที่แตกต่างกันโดยเฉลี่ย ไม่เกิน 1 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน สำหรับผู้หญิงและสองคนสำหรับผู้ชาย เช่น ไวน์ 1 แก้ว
หรือเบียร์ 1 แก้ว มีหลักฐานว่าควรลดการบริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากขึ้น เหลือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 ถึง 2 แก้วต่อสัปดาห์ แต่ถึงกระนั้นผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ ก็เห็นพ้องต้องกันว่าไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย และเป็นการดีกว่าที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย อย่างไรก็ตาม ทานวิตามิน เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกให้แข็งแรง จำเป็นต้องมีความหนาแน่น ความแข็งแรง และความแข็งแรง แร่ธาตุและวิตามินต่างๆ หลักที่สำคัญที่สุดคือแคลเซียม
สารแร่นี้เป็นวัสดุหลักที่ใช้สร้างโครงกระดูก 99 เปอร์เซ็นต์ ของแคลเซียมทั้งหมดในร่างกายมนุษย์พบในเนื้อเยื่อกระดูก แต่นอกเหนือจากกระดูกแล้ว แคลเซียมยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการชีวิตที่สำคัญอื่นๆด้วย หากไม่มีแคลเซียม การทำงานปกติของหัวใจจะเป็นไปไม่ได้ มันจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ ระบบประสาทและอื่นๆ วิตามินดี ปรับปรุง การดูดซึม แคลเซียม ในลำไส้และทำให้กระดูกมีแร่ธาตุเพียงพอ นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
และลดความเสี่ยงของการหกล้มในวัยชราอีกด้วย สุขภาพของกระดูกยังต้องการโพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียมและวิตามินบี อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าจำเป็นต้องเสริม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรักษาตนเองและรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม เนื่องจากแคลเซียมและวิตามินดีที่มากเกินไป อาจเป็นอันตรายมากกว่าการขาดแคลน ดังนั้นแพทย์ควรตัดสินใจสั่งยาแคลเซียม และวิตามินตามผลการทดสอบ ในกรณีส่วนใหญ่อาหารที่หลากหลาย
และมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกาย สำหรับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ คิดใหม่เกี่ยวกับชุดปฐมพยาบาล ยาบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากรับประทานเป็นเวลานานเกินไป และในปริมาณที่สูงเกินไป อาจทำให้ระดับแคลเซียมในเนื้อเยื่อลดลงได้ ตัวอย่างเช่น นี่คือวิธีการทำงานของยากันชักและยาฮอร์โมน หากคุณต้องใช้ยาดังกล่าว คุณต้องปรึกษากับแพทย์ถึงความเป็นไปได้ ในการรับประทานวิตามินเพิ่มเติม เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง และนำไปสู่การแตกหัก ยิ่งคนสูบบุหรี่นานขึ้น และยิ่งสูบบุหรี่ในระหว่างวันมากเท่าไหร่ ผลที่ตามมาก็จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆ โดยเฉพาะปอดและหลอดลม ติดตามน้ำหนักของคุณ การขาดน้ำหนักอาจร่วมกับการขาดแคลเซียม ในกระดูกและทำให้กระดูกหักได้ ดังนั้นหากค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุของภาวะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักตัวน้อย
อาจเกี่ยวข้องกับโรคของระบบทางเดินอาหาร และทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลงด้วย หลีกเลี่ยงการหกล้มในวัยเด็ก การบาดเจ็บไม่อันตรายเกินไป เนื้อเยื่อจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว หลังจากผ่านไป 50 ปี แม้แต่การตกจากที่สูงก็อาจส่งผลร้ายแรงได้ ดังนั้นคุณต้องระวังเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปูเสื่อกันลื่นที่บ้านหรือบนถนน ใช้ราวจับให้บ่อยขึ้นหรือซื้ออุปกรณ์พยุงพิเศษ และอย่าลืมฝึกการประสานงาน ของการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อ
ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการหกล้มและการบาดเจ็บ ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น สุขภาพของกระดูกขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินดีในร่างกาย แต่ได้รับอาหารเพียงเล็กน้อย และส่วนใหญ่สังเคราะห์ในผิวหนัง ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ดังนั้นคุณต้องออกไปข้างนอกให้บ่อยที่สุดในตอนกลางวัน สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเกินไป อย่าอยู่กลางแดดในช่วงที่ทำกิจกรรมสูงสุด เพื่อไม่ให้ถูกเผาไหม้ และไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเนื้องอกที่ผิวหนัง
อ่านต่อได้ที่ >> ผ่าตัด การผ่าตัดสำหรับศัลยกรรมคอมเพล็กซ์ของผู้หญิงแฟชั่น
